ما هو الباراسومنياس؟
الباراسومنيا هو اضطراب في النوم يتضمن سلوكيات غير طبيعية مثل المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم أو الأحلام غير الطبيعية. يمكن أن يحدث الباراسومنيا أثناء النوم، أو أثناء النوم، أو أثناء فترة اليقظة أثناء الليل. هناك عدة أنواع من الباراسومنيا، بما في ذلك المشي أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، وصرير الأسنان، وشلل النوم، وأكثر من ذلك. يعد المشي أثناء النوم أكثر أنواع الباراسومنيا شيوعًا ويشاهد في حوالي 10٪ من الأطفال و 4٪ من البالغين. عادة لا يكون ذلك ضارًا، ولكن يجب على الأشخاص الذين يمشون أثناء النوم أن يحرصوا على عدم إيذاء أنفسهم أثناء وجودهم في حالة شبه واعية. يحدث المشي أثناء النوم أثناء مرحلة نوم غير حركة العين السريعة ويتميز بحركات بطيئة ومتشنجة. ويرتبط الحديث أثناء النوم أيضًا بالنوم غير حركة العين السريعة. يمكن أن يحدث ذلك أثناء نوم الأشخاص أو استيقاظهم. شلل النوم هو الشعور بالوعي ولكن غير قادر على الحركة. يحدث هذا عادةً أثناء استيقاظك ويمكن أن يستمر لبضع ثوانٍ أو عدة دقائق.
أسباب الباراسومنيا
لا يفهم الباحثون تمامًا سبب إصابة بعض الأشخاص بالباراسومنيا. هناك بعض الأدلة التي تربط الباراسومنيا بحالات طبية معينة، مثل توقف التنفس أثناء النوم، أو الأرق، أو الصرع. يمكن أن يكون سبب الباراسومنيا أيضًا بعض الأدوية أو الإجهاد أو عادات النوم السيئة. على سبيل المثال، تم ربط الحرمان من النوم بالباراسومنيا. غالبًا ما يرتبط الباراسومنيا باضطرابات النوم الأخرى مثل اضطراب التنفس أثناء النوم أو الأرق. المشي أثناء النوم هو الشكل الأكثر شيوعا من الباراسومنيا. يمكن أن يحدث ذلك أثناء النوم أو عندما تستيقظ أثناء الليل. يمكن أن تتراوح نوبات المشي أثناء النوم من فترة قصيرة من الارتباك إلى المشي المتجسد بالكامل. الذعر أثناء النوم هو أحد أنواع الباراسومنيا الشائعة الأخرى. وتتميز بالخوف الشديد والصراخ وردود الفعل الفسيولوجية الشديدة.
أنواع الباراسومنيا
هناك عدة أنواع من الباراسومنياس. الأنواع الأكثر شيوعًا هي المشي أثناء النوم، والتحدث أثناء النوم، وصرير الأسنان، وشلل النوم، والمزيد. المشي أثناء النوم هو النوع الأكثر شيوعًا من الباراسومنيا. عادة ما يكون الأشخاص الذين يمشون أثناء نومهم غير مدركين لأفعالهم. وهم عادة لا يتذكرون أي شيء في اليوم التالي. يحدث المشي أثناء النوم أثناء مرحلة نوم غير حركة العين السريعة ويتميز بحركات بطيئة ومتشنجة. ويرتبط الحديث أثناء النوم أيضًا بالنوم غير حركة العين السريعة. يمكن أن يحدث ذلك أثناء نوم الأشخاص أو استيقاظهم. شلل النوم هو الشعور بالوعي ولكن غير قادر على الحركة. يحدث هذا عادةً أثناء استيقاظك ويمكن أن يستمر لبضع ثوانٍ أو عدة دقائق. غالبًا ما يكون شلل النوم مصحوبًا بالهلوسة، والتي يمكن أن تكون مرعبة وتسبب قدرًا كبيرًا من القلق. ويرتبط صرير الأسنان أو صرير الأسنان أيضًا بالنوم غير حركة العين السريعة. وهو أكثر شيوعًا عند الأطفال والبالغين الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا. وكثيرًا ما يرتبط صريف الأسنان باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في عزلة.
أعراض الباراسومنيا
الأشخاص الذين يعانون من الباراسومنيا قد لا يعرفون ذلك حتى. عادة لا يسبب المشي أثناء النوم والحديث أثناء النوم أي ضرر. ومع ذلك، فإن طحن الأسنان وشلل النوم يمكن أن يسبب الألم والإصابة. لا يكون الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم على دراية بأفعالهم وعادةً ما يكونون آمنين، لكنهم قد يتسببون في الأذى لأنفسهم أو للآخرين إذا كانوا في منطقة خطرة. إذا كان الشخص الذي يمشي أثناء النوم في وضع خطير، فقم بتوجيهه بلطف بعيدًا عنه، ولكن لا تحاول إيقاظه. لا يستجيب السائرون أثناء النوم للضوضاء أو الاهتزاز. يمكن أن يحدث الحديث أثناء النوم عندما ينام الناس ويستيقظون. شلل النوم هو الشعور بالوعي ولكن غير قادر على الحركة. وغالبا ما تكون مصحوبة بالهلوسة.
تشخيص الباراسومنيا
يمكن استخدام النوم الشامل والتاريخ الطبي، بالإضافة إلى الفحص البدني، لتشخيص الباراسومنيا. قد يسأل الطبيب عن عادات نوم الشخص واستيقاظه، وجدول نومه، ونظامه الغذائي. قد يسأل الطبيب أيضًا ما إذا كان الشخص قد عانى من المشي أثناء النوم، أو التحدث أثناء النوم، أو صرير الأسنان، أو شلل النوم. قد يقترح الطبيب اختبارات معملية معينة، مثل اختبارات الدم، أو اختبارات التصوير، أو اختبارات أخرى، اعتمادًا على أعراض الشخص وتاريخه الطبي. إذا كان الشخص يشتبه في إصابته بالباراسومنيا، فسوف يسأل الطبيب عن عادات نوم الشخص وأي سلوك غير طبيعي. قد يقترح الطبيب أيضًا اختبارات معينة لتقييم أنماط نوم الشخص.
نصائح النظافة النوم
نظافة النوم مهمة في إدارة الباراسومنيا. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل. قم بتهيئة بيئة مناسبة للنوم تكون هادئة ومظلمة وباردة. استخدم ستائر أو ظلال معتمة، وسدادات الأذن، ومروحة أو آلة ضوضاء بيضاء لإخفاء الضوضاء الخارجية. حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم طوال الأسبوع، من وقت النوم إلى وقت الاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لا تستخدم التكنولوجيا التي ينبعث منها الضوء الأزرق، مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف، في الساعات التي تسبق النوم. تناول نظام غذائي صحي منخفض السكر والحفاظ على وزن صحي. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب التمارين الشاقة بالقرب من وقت النوم. تجنب أو الحد من الكحول و الكافيين بالقرب من وقت النوم.
استراتيجيات لإدارة الباراسومنيا
إذا كنت قد عانيت من الباراسومنيا في الماضي، فيمكنك اتخاذ خطوات لتقليل فرصة حدوثها مرة أخرى. قم بتهيئة بيئة مناسبة للنوم تكون هادئة ومظلمة وباردة. حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم طوال الأسبوع، من وقت النوم إلى وقت الاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لا تستخدم التكنولوجيا التي ينبعث منها الضوء الأزرق، مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف، في الساعات التي تسبق النوم. تناول نظام غذائي صحي منخفض السكر والحفاظ على وزن صحي. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب التمارين الشاقة بالقرب من وقت النوم. تجنب أو الحد من الكحول والكافيين بالقرب من وقت النوم. إذا شعرت يومًا بأنك تعاني من الباراسومنيا، فحاول تجنب الإصابة عن طريق العثور على مكان آمن للراحة حتى انتهاء النوبة.
التوقعات طويلة المدى
بمرور الوقت، يصبح الباراسومنيا أقل شيوعًا حيث يقوم الأشخاص بتحسين نظافة نومهم وتقليل التوتر. المشي أثناء النوم هو النوع الأكثر شيوعًا من الباراسومنيا، وعادةً ما يتوقف عند سن البلوغ. يمكن التحكم في انقطاع التنفس أثناء النوم، وصرير الأسنان، وشلل النوم عن طريق تغيير نمط الحياة والأدوية. إذا كنت تعاني من الباراسومنيا أو تعاني منها، فمن المهم أن تحصل على النوم الذي تحتاجه. مع المساعدة المناسبة، يمكنك الحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة وسعيدة.
