ما هي الفيتامينات الأساسية للأطفال؟
كل فيتامين له فوائده الفريدة، ولكن هناك عدد قليل من الفيتامينات التي تعتبر "ضرورية" لنمو طفلك وتطوره. وهذا يعني أنهم بحاجة إلى هذه الفيتامينات لتزدهر وتنمو، ولكن أجسامهم لا تستطيع إنتاجها بشكل طبيعي. وهذا يعني أنه يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة، لذلك يحتاج الآباء إلى متابعة تناول أطفالهم للفيتامينات. إذا لم يحصل طفلك على عدد الفيتامينات التي يحتاجها، فقد تكون هناك عواقب صحية خطيرة وطويلة الأمد. فيما يلي بعض من أهم الفيتامينات لنمو الأطفال. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في جهاز المناعة لدى طفلك وصحة العين وصحة الجلد. يساعد فيتامين أ على حماية طفلك من الأمراض والالتهابات، ويمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديه. يمكن العثور على فيتامين أ في البطاطا الحلوة والجزر والبيض والحليب، لذا ابحث عن هذه الأطعمة في قائمة التسوق الأسبوعية. فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية اللازمة للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الدماغ، والتمثيل الغذائي، والمناعة. يوجد فيتامين ب في مجموعة من الأطعمة وغالباً ما يضاف إلى حبوب الإفطار، لذا حاول أن تجعل طفلك يتناول نظاماً غذائياً متوازناً ومغذياً. يُعرف فيتامين C باسم الفيتامين المضاد للإجهاد لأنه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق لدى الأطفال. ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لدى طفلك، حتى يتمكن من مكافحة العدوى بشكل أكثر كفاءة. يمكن العثور على فيتامين C في الحمضيات والبروكلي والفلفل الأحمر، لذا اجعل هذه الأطعمة جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي لعائلتك. فيتامين د ضروري لتنظيم استقلاب الكالسيوم لدى طفلك، مما يمكن أن يساعد في تحسين قوة عظامه وتقليل خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تنظيم جهاز المناعة لدى طفلك، مما يسهل عليه مقاومة العدوى. يمكن العثور على فيتامين د في أنواع معينة من الأسماك والبيض والحليب المدعم، لذا تأكدي من حصول طفلك على ما يكفي من هذه الأطعمة. يمكن أن يساعد فيتامين E في تعزيز وظائف المخ لدى طفلك ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر التدهور المعرفي مع تقدمه في السن. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في جسم طفلك، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. يوجد فيتامين E عادة في المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس والكاجو.
فوائد الفيتامينات للأطفال
هناك العديد من الفوائد لإعطاء طفلك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا، مع كون تناول الفيتامينات المناسبة جزءًا أساسيًا من ذلك. وفيما يلي بعض من أهم فوائد الفيتامينات للأطفال. يعد الجهاز المناعي القوي والفعال أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة طفلك، ولكنه قد يصبح أضعف مع تقدمه في السن. ولهذا السبب من المهم للغاية الحفاظ على نظام مناعة قوي منذ سن مبكرة، ويمكن أن تساعد الفيتامينات في القيام بذلك. يمكن أن تكون الفيتامينات A وC مفيدة بشكل خاص لتعزيز المناعة، لأنها معروفة بخصائصها المضادة للتوتر. يمكن أن يساعد التوازن الصحيح والصحي للفيتامينات في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لدى طفلك، مما يسهل عليه معالجة الطعام وتحويله إلى طاقة. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تنظيم وزن طفلك ويسهل عليه الحفاظ على وزن صحي. إن صحة الدماغ والصحة العقلية لا تقل أهمية عن صحة طفلك الجسدية، ويمكن أن تساعد الفيتامينات في الحفاظ على صحة دماغه. يُعرف فيتامين ب بالفيتامين "الذكي"، ويمكن أن يساعد التوازن الصحي للفيتامينات في تحسين الوظيفة الإدراكية لدى طفلك. يُعرف فيتامين E أيضًا باسم فيتامين "مضاد للشيخوخة"، ويمكن أن يساعد في إبطاء معدل تقدم دماغ طفلك في السن.
فيتامين أ
يُعرف فيتامين أ باسم الفيتامين "المضاد للعدوى" لأنه يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى طفلك والحفاظ على صحته. يمكن أن يساعد أيضًا في حماية عيون طفلك وبشرته وجهازه الهضمي، فضلاً عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديه. يوجد فيتامين أ عادة في الجزر والبطاطا الحلوة والبيض والحليب. من المهم التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من فيتامين أ، خاصة إذا كان يتناول أي مكملات غذائية. يمكن أن تحدث سمية فيتامين أ إذا تناول طفلك الكثير، لذا تأكد من متابعة تناوله.
فيتامين ب
هناك 8 أنواع مختلفة من فيتامين ب، لكل منها فوائده الفريدة. يمكن أن يساعد فيتامين B1 وB2 في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى طفلك، بينما يمكن أن يساعد فيتامين B6 في تنظيم الهرمونات. يمكن أن يساعد فيتامين ب9 أو حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية والإجهاض، بينما يمكن أن يساعد فيتامين ب12 في تعزيز وظائف دماغ طفلك. يوجد فيتامين ب عادة في الحبوب واللحوم والأسماك والبيض والبقوليات، لذا حاول أن تجعل طفلك يأكل مجموعة واسعة من هذه الأطعمة لتلبية احتياجاته اليومية.
فيتامين سي
يُعرف فيتامين C عمومًا باسم الفيتامين "المضاد للإجهاد". لأنه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق لدى الأطفال. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لدى طفلك، مما يسهل عليه مقاومة العدوى. يوجد فيتامين C عادة في الحمضيات والقرنبيط والفلفل الأحمر، لذا حاول أن تجعل طفلك يأكل الكثير من هذه الأطعمة. مرة أخرى، من المهم متابعة تناول طفلك للتأكد من حصوله على ما يكفي من فيتامين سي.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لتنظيم استقلاب الكالسيوم لدى طفلك، مما يمكن أن يساعد في تحسين قوة عظامه وتقليل خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم جهاز المناعة لدى طفلك، مما يسهل عليه مقاومة العدوى. يمكن العثور على فيتامين د في أنواع معينة من الأسماك والبيض والحليب المدعم، لذا تأكدي من حصول طفلك على ما يكفي من هذه الأطعمة.
فيتامين ه
يمكن أن يساعد فيتامين E في تعزيز وظائف المخ لدى طفلك ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر التدهور المعرفي مع تقدمه في السن. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في جسم طفلك، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. يوجد فيتامين E عادة في المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس والكاجو.
الحصول على توازن الفيتامينات المناسب لطفلك
بالإضافة إلى التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من الفيتامينات، من المهم أيضًا التأكد من حصوله على التوازن الصحيح من الفيتامينات. من المهم متابعة كمية فيتامين A وB وC وD وE التي يستهلكها طفلك، حيث يمكن أن تعمل ضد بعضها البعض إذا لم تكن بالكميات الصحيحة. على سبيل المثال، يمكن أن يعيق تناول الكثير من فيتامين (أ) فوائد فيتامين (هـ)، في حين أن تناول الكثير من فيتامين (ب) يمكن أن يعيق فوائد فيتامين (ج). قد يكون من الصعب الحصول على التوازن الصحيح للفيتامينات، خاصة إذا كنت تحاول متابعة الفيتامينات. تناول طفلك. هناك الكثير من التطبيقات والأدوات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على تتبع كمية الفيتامينات التي يتناولها طفلك، مما يجعل التأكد من حصوله على التوازن الصحيح أسهل من أي وقت مضى.
مصادر الفيتامينات للأطفال
كل فيتامين له مصدر فريد خاص به، ولكن هناك عدد قليل من الفيتامينات التي يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، مما يسهل تتبعها واستهلاكها. تشمل بعض مصادر الفيتامينات الأكثر شيوعًا للأطفال. البطاطا الحلوة والجزر والبيض كلها مصادر جيدة.
